Latihan Fisik Khusus untuk Meningkatkan Performa Pemain Bulutangkis
Selain mengasah teknik dan strategi di lapangan, pemain juga perlu menjalani latihan fisik khusus untuk meningkatkan performa.
- Jogging atau lari interval (sprint dan jogging bergantian)
- Skipping (lompat tali) untuk melatih kaki dan stamina
- Bersepeda untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
Latihan ini membantu pemain tetap kuat hingga akhir pertandingan.
2. Latihan Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Latihan yang bisa dilakukan:
- Ladder drills (latihan tangga)
- Cone drills (berlari zigzag di antara kerucut)
- Side shuffle atau gerakan menyamping
Kelincahan membantu pemain mengejar kok dengan lebih efisien dan mengurangi risiko cedera.
Baca juga: Fajar/Rian dan Sabar/Reza Penyelamat Muka Indonesia
3. Latihan Kekuatan Otot (Strength Training)
Pemain bulutangkis membutuhkan kekuatan, terutama pada kaki, lengan, dan inti tubuh. Latihan yang disarankan:
- Squat dan lunges untuk memperkuat otot kaki
- Plank dan sit-up untuk otot inti
- Push-up dan pull-up untuk otot lengan dan punggung
Kekuatan otot membantu meningkatkan pukulan smash dan pertahanan.
