Lakukan Metode RICE Saat Mengalami Cedera Ringan Ketika Berolahraga
Lakukan pemanasan jika ingin berolahraga
Tindakan mengkompres air dingin tersebut dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, sehingga menurunkan risiko memar.
- Kompres
Gunakan perban elastis pada bagian yang mengalami pembekakan akibat terkilir atau cedera. Tindakan ini dilakukan untuk mengurangi pembengkakan.
Namun, jangan terlalu kencang dalam penggunaan perban elastis.
- Elevate
Angkat bagian yang cedera lebih tinggi dari jantung. Hal ini bisa dilakukan untuk mengurangi pembengkakan yang terjadi.
