6 Tips Melatih Kecepatan Sprint Khusus untuk Pemain Sepak Bola
Dengan latihan yang tepat, setiap pemain bisa meningkatkan kemampuan sprint-nya secara signifikan.
2. Latihan Sprint Pendek dan Ulang
Sprint 10–30 meter secara berulang efektif melatih kecepatan dan akselerasi. Lakukan 5–8 repetisi dengan istirahat 30 detik antar sprint.
Contoh latihan:
- Sprint 10 meter → istirahat → ulangi 5 kali
- Sprint 20 meter → istirahat → ulangi 5 kali
Konsistensi latihan ini melatih otot untuk respons cepat, yang sangat dibutuhkan saat mengejar bola di pertandingan.
3. Gunakan Latihan Ladder untuk Kelincahan
Agility ladder (tangga kelincahan) sangat berguna untuk melatih kecepatan kaki dan refleks. Latihan ini membantu koordinasi kaki saat bergerak cepat, seperti saat menggiring bola atau mengejar umpan.
Baca juga: Link Live Streaming Timnas Jepang vs Timnas Indonesia, Sore Ini
Latihan seperti “in and out” atau “lateral shuffle” di ladder membantu meningkatkan kemampuan sprint dari posisi diam atau setelah mengubah arah.
4. Pentingnya Teknik Sprint yang Benar
Teknik sprint dalam sepak bola sedikit berbeda dari atlet lari. Beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Condongkan tubuh sedikit ke depan saat start
- Ayunkan tangan seirama dengan kaki
- Jaga langkah tetap pendek dan cepat di awal
- Jangan melihat ke bawah, pandangan tetap ke arah tujuan
Koreksi postur dan teknik bisa meningkatkan kecepatan sprint secara alami tanpa harus menambah beban latihan.
