Sportcorner.id - Memulai kembali rutinitas olahraga setelah lama berhenti memang tidak mudah. Menyusun jadwal, memaksa tubuh untuk bergerak, hingga mengubah pola pikir tentang kebugaran jadi tantangan tersendiri.

Bahkan bagi mereka yang rutin ke gym, menemukan waktu luang untuk berolahraga bisa terasa melelahkan. Untungnya, ada metode workout yang hanya memerlukan waktu kurang dari 10 menit, tetapi memberikan hasil luar biasa.

Apa Itu Latihan 7 Menit?

Latihan ini terdiri dari 12 gerakan sederhana: jumping jack, wall sit, push-up, crunch, step-up dengan kursi, squat, tricep dip, plank, high knees, lunge, push-up dengan rotasi, dan side plank.

Baca juga: Mengenal Dislokasi Bahu, Cedera yang Dialami Mario Aji Hingga Absen di Moto2

Seluruh latihan menggunakan berat badan sendiri, tanpa alat tambahan, kecuali kursi dan tembok. Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik, diselingi istirahat 10 detik. Intensitasnya mencapai level 8 dari skala 10, dan urutan gerakan sebaiknya tidak diubah untuk hasil maksimal.

Metode ini menggabungkan high-intensity interval training (HIIT) dan latihan kekuatan, serta membakar sekitar 117 kalori. Dengan waktu yang singkat, latihan ini sangat efisien, terutama bagi mereka yang sibuk.