Manfaat Latihan 7 Menit

Gaya hidup pasif dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Latihan 7 menit menjadi solusi praktis untuk tetap aktif tanpa menghabiskan banyak waktu.

Baca juga: Tips Body Workout dengan Dumbbells di Rumah ala Anindita Hidayat

Diperkenalkan oleh Brett Kilka dan Chris Jordan pada 2013, metode ini sudah didukung oleh berbagai studi. Menurut pelatih kebugaran Donovan Green, latihan ini dirancang untuk pemula atau mereka yang memiliki jadwal padat. Meski hanya berdurasi tujuh menit, latihan ini bisa meningkatkan metabolisme dan kekuatan tubuh.

Panduan Gerakan dalam Latihan 7 Menit

Berikut daftar gerakan yang bisa kamu praktikkan di rumah:

• Jumping Jack – Melatih seluruh tubuh dan jantung.
• Wall Sit – Melatih paha dan otot inti, dilakukan dengan bersandar di dinding dalam posisi duduk.
• Push-Up – Menguatkan dada, lengan, dan perut.
• Crunch – Fokus pada otot perut bagian atas.
• Step-Up – Menggunakan kursi untuk melatih otot kaki dan bokong.
• Squat – Mengencangkan paha, bokong, dan otot inti.
• Tricep Dip – Menguatkan lengan atas dan dada dengan bantuan dua kursi.
• Plank – Menstabilkan otot perut, dada, dan punggung.
• High Knees – Meningkatkan detak jantung dan kekuatan kaki.
• Lunge – Melatih otot paha dan bokong secara bergantian.
• Push-Up with Rotation – Menambah intensitas dengan gerakan rotasi untuk melatih otot inti dan bahu.
• Side Plank – Fokus pada otot perut samping atau obliques.

Baca juga: Yolla Yuliana Pamer Body Goals Saat Workout Jelang Proliga 2024