Sportcorner.id - Melakukan aktivitas fisik secara rutin memang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, agar olahraga berjalan aman dan efektif, penting untuk memahami bahwa setiap sesi olahraga harus diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. 

Dua hal ini sering dianggap sepele oleh sebagian orang, padahal memiliki peran vital dalam mencegah cedera dan mempercepat proses pemulihan tubuh. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam olahraga.

Apa Itu Pemanasan dan Mengapa Penting?

Pemanasan adalah rangkaian aktivitas ringan yang dilakukan sebelum sesi latihan utama. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh secara fisik dan mental terhadap aktivitas yang lebih intens.

Baca juga: 5 Tips Memilih Sepatu Olahraga Sesuai Jenis Aktivitasmu

Manfaat pemanasan antara lain:

• Meningkatkan suhu tubuh dan otot: Suhu otot yang lebih hangat membuat otot lebih lentur dan siap bergerak, sehingga mengurangi risiko cedera.
• Melancarkan aliran darah: Pemanasan meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang akan digunakan, yang membantu pasokan oksigen dan nutrisi.
• Meningkatkan performa: Tubuh yang sudah “siap tempur” secara fisiologis akan lebih mudah bergerak lincah dan efisien.
• Mengaktifkan sistem saraf: Pemanasan mempersiapkan otak dan sistem saraf untuk merespons lebih cepat saat melakukan gerakan kompleks.
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Selain tubuh, pemanasan juga membantu mempersiapkan mental agar lebih fokus pada olahraga yang akan dijalani.

Contoh pemanasan yang bisa dilakukan: jogging ringan selama 5–10 menit, senam peregangan dinamis, lompat tali, atau gerakan ringan yang meniru olahraga inti.