Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan dalam Setiap Sesi Olahraga
Dua hal ini sering dianggap sepele oleh sebagian orang, padahal memiliki peran vital dalam mencegah cedera dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
Baca juga: 5 Olahraga Tradisional dari Berbagai Negara yang Masih Dilestarikan
Apa Itu Pendinginan dan Mengapa Diperlukan?
Pendinginan (cool down) adalah aktivitas ringan yang dilakukan setelah olahraga utama selesai. Tujuannya adalah membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara perlahan.
Manfaat pendinginan antara lain:
- Menurunkan detak jantung secara bertahap: Menghindari penurunan tiba-tiba yang bisa menyebabkan pusing atau mual.
- Mencegah penumpukan asam laktat: Pendinginan membantu mengurangi rasa pegal dengan memperlancar sirkulasi darah.
- Meningkatkan fleksibilitas: Peregangan statis saat pendinginan membantu menjaga elastisitas otot.
- Mempercepat pemulihan tubuh: Membantu tubuh kembali rileks dan pulih dari stres olahraga.
- Mencegah cedera jangka panjang: Gerakan pendinginan menjaga sendi dan otot tetap sehat dalam jangka panjang.
Contoh pendinginan: jalan santai selama 5 menit, diikuti dengan peregangan statis untuk kelompok otot utama (paha, betis, bahu, punggung, dan lengan).
Baca juga: Kenapa Pemain Basket Rata-Rata Bertubuh Tinggi? Ini Penjelasannya!
