• Jumping Jack (30 detik x 3 set)
  Gerakan ini sederhana namun efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Lakukan pemanasan dengan jumping jack sebelum masuk ke latihan inti.
• Wall Sit (30 detik x 3 set)
  Menempelkan punggung ke dinding lalu jongkok seolah duduk di kursi. Wall sit melatih kekuatan paha dan otot inti. Cocok dilakukan saat belajar atau menonton film.
• Plank (30 detik – 1 menit)
  Plank membantu menguatkan otot perut dan punggung. Cukup dengan posisi tengkurap, bertumpu pada lengan dan ujung kaki.
• Push Up (10-15 repetisi x 3 set)
  Tidak butuh alat, hanya lantai kamar. Push up memperkuat otot lengan dan dada. Jika terlalu berat, bisa dimulai dengan push up lutut.
• Leg Raise (15 repetisi x 3 set)
  Berbaring di lantai, angkat kaki secara perlahan. Gerakan ini membantu mengencangkan otot perut bagian bawah dan memperbaiki postur.
• High Knees (30 detik x 3 set)
  Lari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Gerakan ini meningkatkan stamina dan bisa jadi pengganti kardio ringan.

Baca juga: Cara Mengatasi Cedera Olahraga dan Tips Pemulihan yang Efektif

Tips Agar Olahraga Konsisten

• Pilih waktu tetap setiap hari, misalnya pagi sebelum mandi atau malam sebelum tidur.
• Gunakan musik favorit untuk menambah semangat saat olahraga.
• Ajak teman kos ikut berolahraga bersama agar lebih seru dan saling memotivasi.
• Tonton video panduan di YouTube jika butuh variasi gerakan.

Olahraga tidak harus ribet atau mahal. Bagi anak kos, kuncinya adalah konsistensi dan kemauan untuk bergerak. Gerakan kecil di kamar bisa membawa perubahan besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. 

Jadi, mulai dari sekarang, luangkan waktu 15–30 menit sehari untuk olahraga ringan di kamar. Tubuh sehat, pikiran pun jadi lebih semangat menjalani hari.