7 Kebiasaan Pagi yang Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Bugar Sepanjang Hari
Apa yang kita lakukan begitu bangun tidur bisa berdampak besar pada kesehatan fisik, mental, dan produktivitas.
3. Melakukan Peregangan atau Olahraga Ringan
Aktivitas fisik ringan seperti stretching, yoga, atau jalan pagi sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan merangsang hormon endorfin (hormon bahagia). Olahraga pagi juga membuat tubuh lebih siap menjalani hari dan mengurangi rasa kantuk. Cukup 15–30 menit saja sudah sangat bermanfaat.
Baca juga: Olahraga Tiap Hari Tapi Masih Gampang Sakit? Ini Alasannya!
4. Sarapan Sehat dan Bergizi
Sarapan adalah sumber energi utama setelah tidur semalaman. Pastikan kamu mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Contohnya seperti oatmeal, telur, buah segar, dan roti gandum. Hindari sarapan terlalu berat atau terlalu manis yang bisa bikin lemas di siang hari.
5. Mandi Air Dingin atau Suhu Normal
Mandi pagi bukan hanya membersihkan tubuh, tetapi juga menyegarkan pikiran. Air dingin bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengusir kantuk. Jika tidak kuat air dingin, cukup mandi dengan air suhu normal agar tubuh lebih segar dan siap beraktivitas.
6. Luangkan Waktu untuk Meditasi atau Doa
Mengawali hari dengan pikiran tenang bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Kamu bisa meditasi selama 5–10 menit, melakukan pernapasan dalam, atau berdoa sesuai keyakinan masing-masing. Kebiasaan ini akan membuat mentalmu lebih kuat menghadapi tantangan hari itu.
