Tips Sehat untuk Pekerja Malam: Tetap Bugar Meski Bergadang
Bekerja di malam hari memang bukan hal yang mudah, tetapi bukan berarti Anda harus mengorbankan kesehatan.
Sebaiknya pilih makanan yang tinggi protein, serat, dan rendah lemak. Cemilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yoghurt bisa jadi pilihan saat lapar di sela jam kerja.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh bisa mudah dehidrasi saat bekerja malam, apalagi jika banyak konsumsi kopi atau minuman berkafein. Minumlah air putih secara rutin untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Baca juga: 6 Tips Menghindari Cedera saat Berolahraga
Hindari minuman manis berlebihan karena bisa memicu rasa lelah dan mengganggu konsentrasi.
4. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein memang bisa membantu Anda tetap terjaga, tetapi konsumsi berlebihan justru berdampak buruk. Minum kopi atau teh sebaiknya hanya di awal shift dan hindari 4–6 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas istirahat Anda setelah bekerja.
5. Rutin Berolahraga
Meski jadwal sibuk dan tidur terbatas, luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti stretching, jalan kaki, atau yoga. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki mood, dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
6. Jaga Kesehatan Mental
Bekerja malam bisa menyebabkan rasa sepi atau isolasi sosial. Penting untuk tetap terhubung dengan keluarga atau teman. Gunakan waktu luang untuk kegiatan menyenangkan seperti membaca, menonton film, atau sekadar ngobrol dengan orang terdekat.
