Hasilnya mengungkapkan bahwa banyak studi sebelumnya yang saling bertentangan dapat dipadukan menjadi kesimpulan yang jelas dan praktis: berolahraga tidak perlu rumit atau berat untuk memberikan manfaat besar.

Berapa Lama Waktu Minimal yang Dibutuhkan?

Jika sebelumnya pedoman seperti dari NHS menyarankan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, studi ini menemukan bahwa hanya dengan 11 menit olahraga intensitas sedang per hari, risiko kematian dini dapat berkurang hingga 23%.

Lebih dari itu, mereka yang rutin berolahraga selama 75 menit per minggu (lebih rendah dari anjuran sebelumnya), tetap memperoleh manfaat signifikan dalam menurunkan risiko penyakit kronis. 

Baca juga: 7 Kesalahan saat Olahraga yang Sering Tak Disadari

Jadi, jika Anda sedang kehilangan motivasi, cukup mulai dengan 11 menit per hari.

Manfaat Nyata dari 11 Menit Olahraga

Meski terdengar singkat, efek dari 11 menit olahraga sangatlah besar. Studi tersebut menemukan bahwa dengan durasi sesingkat itu:

• Risiko kematian dini turun 23%
• Risiko penyakit jantung menurun 17%
• Risiko kanker menurun 7%

Beberapa jenis kanker seperti leukemia, myeloma, dan kanker lambung bagian atas bahkan bisa ditekan hingga 26%

Moderasi Adalah Kunci

Olahraga tidak harus membuat Anda kelelahan. Faktanya, rutinitas justru lebih mudah dijalani jika sederhana dan tidak membebani. Olahraga intensitas sedang adalah jenis gerakan yang membuat detak jantung naik, napas sedikit lebih cepat, namun Anda masih bisa mengobrol. Contohnya: