Sunday, March 03, 2024

www.SportCorner.id - Mengikuti ajang lari marathon harus memiliki tantangan fisik yang cukup besar, sehingga memerlukan pendekatan yang sehat dan aman.

Oleh karena itu, dr Andi Kurniawan Sp.KO membeberkan beberapa tips bagi pelari pemula marathon agar dapat menghindari cedera.

"Bagi para pelari pemula, memperhatikan kesehatan dan keselamatan saat berlari sangat penting untuk memastikan Anda dapat menikmati olahraga ini dalam jangka panjang dan menghindari cedera yang tidak perlu," ungkap dr Andi Kurniawan dalam Konferensi Pers Jakarta Marathon 2023.

Berikut tips yang perlu diperhatikan oleh pelari pemula:

1. Berlari sesuai dengan kapasitas fisik dan memulai dengan perlahan.
Jika belum terbiasa berlari, maka mulailah dengan berjalan kaki atau lari selama beberapa menit, kemudian berjalan lagi. Secara bertahap, tambahkan durasi lari sampai dapat berlari tanpa berhenti.

Baca juga: [Ladies Wajib Tahu! Obesitas Dapat Mengakibatkan Kanker Rahim]

2. Melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat.
Selalu melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Lalu lakukan peregangan sebelum berlari. Hal ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh kita melakukan aktivitas lari, serta meminimalisir risiko cedera otot.