10 Gerakan untuk Melatih Daya Tahan Tubuh yang Efektif
Temukan 10 gerakan efektif untuk melatih daya tahan tubuh, mulai dari jogging, hingga mountain climbers. Tingkatkan kebugaran dan kekuatan tubuh Anda sekarang!
Cara melakukan:
- Mulai dengan posisi plank, dengan kedua tangan sejajar di lantai dan tubuh dalam garis lurus.
- Tarik satu lutut ke arah dada, lalu ganti dengan kaki lainnya, seperti sedang memanjat gunung.
- Lakukan secara bergantian secepat mungkin selama 30-60 detik.
6. Plank to Push-Up
Gerakan ini menggabungkan latihan plank statis dengan push-up, sehingga melatih otot inti, dada, dan lengan sekaligus meningkatkan daya tahan.
Cara melakukan:
- Mulai dengan posisi plank dengan lengan bawah menyentuh lantai.
- Angkat tubuh dengan mendorong kedua tangan satu per satu hingga berada dalam posisi push-up.
- Kembali ke posisi plank, lalu ulangi gerakan.
- Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
7. Squat Jumps
Squat jumps adalah latihan plyometric yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Latihan ini melatih otot kaki, pinggul, dan paha secara intens.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turun ke posisi squat dengan lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Lompat setinggi mungkin, lalu mendarat kembali dalam posisi squat.
- Lakukan 10-15 kali.
8. High Knees
High knees adalah latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung dan daya tahan. Gerakan ini melibatkan otot kaki dan perut, serta membantu melatih koordinasi.
