Panduan Pola Makan Sehat untuk Mendukung Aktivitas Olahraga
Dengan pola makan yang baik, tubuh akan lebih bertenaga, proses pemulihan lebih cepat, dan performa olahraga meningkat.
Waktu Makan yang Tepat untuk Olahragawan
- Sebelum olahraga: Makan 2–3 jam sebelum latihan dengan karbohidrat dan sedikit protein.
- Sesaat sebelum olahraga (jika perlu): Camilan ringan seperti pisang atau roti gandum 30–60 menit sebelum latihan.
- Setelah olahraga: Konsumsi kombinasi karbohidrat dan protein dalam 30–60 menit setelah latihan untuk pemulihan otot.
Contoh Menu Harian Sederhana
- Pagi (sebelum olahraga): Oatmeal dengan pisang dan telur rebus
- Siang: Nasi merah, ayam panggang, tumis brokoli
- Snack: Greek yogurt dan potongan buah
- Malam: Sup tahu sayur dan nasi secukupnya
Pola makan sehat sangat penting untuk mendukung aktivitas olahraga. Pastikan asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta air dikonsumsi secara seimbang dan tepat waktu.
Dengan pola makan yang baik, tubuh akan lebih bertenaga, proses pemulihan lebih cepat, dan performa olahraga meningkat. Ingat, olahraga dan nutrisi adalah dua sisi mata uang yang saling melengkapi.
