Panduan Pola Makan Sehat untuk Mendukung Aktivitas Olahraga
Dengan pola makan yang baik, tubuh akan lebih bertenaga, proses pemulihan lebih cepat, dan performa olahraga meningkat.
- Nasi merah
- Kentang
- Oatmeal
- Buah-buahan
- Sayuran bertepung
Pastikan konsumsi karbohidrat cukup 2–3 jam sebelum olahraga agar energi tersedia saat dibutuhkan.
2. Protein: Pemulihan dan Pembentukan Otot
Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak saat latihan. Konsumsi protein juga membantu pemulihan lebih cepat. Pilihan sumber protein sehat antara lain:
- Telur
- Dada ayam
- Ikan
- Tempe dan tahu
- Greek yogurt
Konsumsi protein idealnya setelah latihan, sekitar 20–30 gram.
Baca juga: Hindari 7 Makanan Ini Sebelum Olahraga agar Performa Tetap Optimal
3. Lemak Sehat: Pendukung Energi Jangka Panjang
Lemak sehat bermanfaat untuk energi berkelanjutan dan mendukung fungsi hormon. Lemak yang baik bisa didapatkan dari:
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Minyak zaitun
- Ikan berlemak seperti salmon
Hindari lemak trans dan makanan olahan tinggi minyak.
4. Air: Jaga Hidrasi Tubuh
Dehidrasi ringan saja bisa menurunkan performa olahraga. Minumlah air secara cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Untuk aktivitas berat, minuman elektrolit bisa dipertimbangkan.
