Bahaya Duduk Terlalu Lama dan Cara Mengatasinya
Duduk terlalu lama bisa memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh jika tidak disertai dengan gaya hidup aktif.
3. Menurunkan Produktivitas dan Fokus
Duduk terlalu lama tanpa bergerak bisa membuat tubuh lesu dan otak kekurangan oksigen. Hal ini dapat menurunkan konsentrasi, memperlambat proses berpikir, dan menyebabkan kelelahan mental.
4. Meningkatkan Risiko Obesitas dan Diabetes
Aktivitas duduk yang minim gerak dapat memperlambat pembakaran kalori, sehingga tubuh lebih mudah menimbun lemak. Selain itu, sensitivitas insulin juga bisa menurun, yang membuat kadar gula darah meningkat dan memicu risiko diabetes tipe 2.
Baca juga: 7 Kebiasaan Pagi yang Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Bugar Sepanjang Hari
5. Gangguan Pencernaan
Posisi duduk yang terlalu lama dapat menekan organ-organ pencernaan dan memperlambat kerja usus. Akibatnya, tubuh lebih rentan mengalami sembelit, perut kembung, hingga gangguan lambung.
Cara Mengatasi Kebiasaan Duduk Terlalu Lama
1. Bangun dan Bergerak Setiap 30 Menit
Usahakan untuk berdiri atau berjalan ringan setiap 30–60 menit sekali. Anda bisa melakukan peregangan, mengambil air minum, atau berjalan sebentar untuk mengurangi tekanan pada otot dan sendi.
2. Gunakan Meja Kerja Berdiri (Standing Desk)
Jika memungkinkan, gunakan standing desk untuk bergantian antara duduk dan berdiri saat bekerja. Ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga postur tubuh tetap baik.
