3 Latihan Sederhana Menjaga Kesehatan Mata Menurut Ahli Saraf
Dr. Andrew Huberman, membagikan tiga latihan sederhana yang dapat membantu menjaga sekaligus meningkatkan kesehatan mata.
“Jika Anda tidak mendapat cahaya matahari di pagi hari, bahkan saat langit berawan, itu akan mengganggu banyak aspek tubuh Anda, termasuk kualitas tidur dan kemampuan belajar,” jelasnya.
Mengutip WebMD, paparan sinar matahari secara rutin juga dapat menurunkan risiko rabun jauh (miopia), terutama jika dibiasakan sejak usia remaja atau dewasa muda.
Baca juga: Jangan Takut Gemuk! Ini Gejala Tubuh Butuh Asupan Lemak Sehat
Namun, penting untuk diingat, jangan menatap matahari secara langsung karena dapat merusak retina.
2. Habiskan Waktu Minimal 2 Jam di Luar Ruangan
Huberman merekomendasikan berada di luar ruangan minimal dua jam setiap hari. Aktivitas seperti membaca, berjalan kaki, atau makan siang di luar sudah cukup untuk memberikan manfaat besar bagi kesehatan mata.
“Menghabiskan waktu di dalam ruangan dan hanya melihat objek dekat dengan pencahayaan buatan berkontribusi pada gangguan penglihatan. Kita berevolusi di lingkungan terbuka, bukan di balik dinding,” tegasnya.
Berada di alam terbuka membantu mata beradaptasi dengan berbagai jarak pandang dan pencahayaan alami, yang sangat bermanfaat untuk mencegah miopia.
3. Istirahat Mata dengan Melihat Jarak Jauh
Jika Anda banyak bekerja di depan layar atau membaca dalam waktu lama, Huberman menyarankan untuk melakukan distance viewing. Setiap 90 menit aktivitas visual jarak dekat, luangkan waktu 20 hingga 30 menit untuk melihat objek jauh.
