Cara Membuat Jadwal Workout yang Konsisten dan Efektif untuk Pemula
Memulai rutinitas workout memang bukan hal yang mudah, apalagi jika kamu pemula yang belum terbiasa berolahraga secara teratur.
Contoh jadwal awal:
- Senin: Full Body Workout (30 menit)
- Rabu: Kardio Ringan (jogging atau skipping)
- Jumat: Bodyweight Training (push up, squat, plank)
- Minggu: Yoga atau stretching
Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk adaptasi dan tidak cepat lelah.
Baca juga: Rahasia Bakar Lemak Maksimal Tanpa Olahraga Lama, Cukup 10 Menit!
3. Pilih Jenis Workout yang Bervariasi
Menggabungkan berbagai jenis latihan bisa membuat jadwal lebih menyenangkan dan mencegah kebosanan. Beberapa jenis latihan yang bisa dikombinasikan:
- Kardio: lari, sepeda, lompat tali
- Strength training: angkat beban, resistance band, bodyweight
- Flexibility training: yoga, pilates, peregangan
Kombinasi ini juga membantu melatih otot secara menyeluruh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Tetapkan Waktu Latihan yang Nyaman
Pilih waktu yang paling sesuai dengan rutinitas harianmu, baik pagi, sore, atau malam hari. Kunci utamanya adalah konsisten di waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa.
Jika kamu sibuk, cukup luangkan 20–30 menit per sesi. Yang penting adalah melakukannya secara rutin, bukan durasi panjang tapi jarang.
