5 Tips Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot untuk Kamu yang Suka Berolahraga
Sendi dan otot yang kuat dan sehat akan menunjang performa olahraga, mencegah cedera, dan membuat tubuh tetap bugar dalam jangka panjang.
2. Konsumsi Makanan yang Mendukung Kesehatan Sendi dan Otot
Nutrisi berperan besar dalam menjaga kekuatan otot dan kelenturan sendi.
Beberapa nutrisi penting antara lain:
- Protein: membantu memperbaiki dan membangun otot
- Kalsium dan vitamin D: memperkuat tulang dan sendi
- Omega-3: mengurangi peradangan pada sendi
Sumber makanan yang baik termasuk ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan produk susu rendah lemak. Jangan lupa perbanyak minum air agar tubuh tetap terhidrasi.
Baca juga: Hindari 7 Makanan Ini Sebelum Olahraga agar Performa Tetap Optimal
3. Jangan Memaksakan Diri
Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi dan pulih. Terlalu memaksakan diri saat berolahraga bisa menyebabkan overtraining, nyeri otot, hingga cedera sendi. Dengarkan sinyal tubuhmu dan istirahat jika merasa lelah atau sakit.
Idealnya, beri waktu pemulihan minimal 1 hari untuk otot yang sudah digunakan secara intens.
4. Gunakan Teknik dan Postur yang Benar
Kesalahan dalam teknik atau postur tubuh saat berolahraga bisa memberikan tekanan berlebih pada sendi dan otot. Baik saat melakukan angkat beban, lari, maupun olahraga raket seperti bulutangkis, pastikan kamu sudah memahami teknik gerakan yang tepat. Bila perlu, konsultasikan dengan pelatih profesional untuk menghindari kesalahan fatal.
