Manfaat Tidur Cukup Bagi Pemulihan Otot dan Kinerja Olahraga
Tidur cukup adalah kunci penting dalam proses pemulihan otot dan peningkatan performa olahraga.
Jika kamu kurang tidur, produksi hormon ini akan menurun, sehingga proses pemulihan otot melambat dan kamu lebih rentan mengalami nyeri otot atau cedera.
2. Meningkatkan Performa Olahraga
Tidur yang cukup tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga pada fungsi kognitif seperti fokus, reaksi cepat, dan pengambilan keputusan saat berolahraga. Atlet atau penggemar olahraga yang tidur cukup cenderung memiliki daya tahan lebih baik, koordinasi gerakan yang lebih tajam, dan energi yang lebih stabil.
Baca juga: Tes Duduk-Berdiri 30 Detik Bisa Ungkap Kondisi Kesehatan dan Risiko Penyakit
Penelitian menunjukkan bahwa tidur 7–9 jam per malam dapat meningkatkan kecepatan, akurasi, dan daya tahan selama aktivitas fisik, baik itu lari, angkat beban, bulutangkis, hingga olahraga tim.
3. Menurunkan Risiko Cedera
Kurang tidur membuat otot lebih tegang, koordinasi gerak menurun, dan refleks melambat. Hal ini meningkatkan risiko kesalahan gerakan saat olahraga yang bisa berujung pada cedera otot maupun sendi. Dengan tidur cukup, otot lebih rileks, tubuh lebih seimbang, dan kamu pun bisa berolahraga dengan lebih aman.
4. Menjaga Keseimbangan Hormon
Tidur juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon penting yang memengaruhi nafsu makan, metabolisme, dan stres. Misalnya, kurang tidur bisa meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) dan ghrelin (hormon lapar), yang dapat menghambat pembentukan otot dan menyebabkan penumpukan lemak.
