Jenis-Jenis Cedera Olahraga yang Sering Terjadi dan Cara Mencegahnya
Cedera olahraga sering terjadi akibat teknik yang salah, kelelahan, atau kurangnya persiapan.
Pencegahan:
- Tingkatkan fleksibilitas dengan stretching
- Hindari mengangkat beban secara tiba-tiba
- Lakukan latihan kekuatan secara bertahap
3. Cidera Lutut
Cidera pada lutut bisa sangat mengganggu aktivitas, terutama pada olahraga yang melibatkan lompatan, lari cepat, atau perubahan arah tiba-tiba. Contohnya termasuk cedera ligamen lutut (ACL) dan nyeri tempurung lutut (patellofemoral pain syndrome).
Baca juga: Hindari 7 Makanan Ini Sebelum Olahraga agar Performa Tetap Optimal
Pencegahan:
- Perkuat otot paha dan betis
- Latih keseimbangan tubuh
- Gunakan pelindung lutut jika diperlukan
4. Cidera Bahu
Cedera pada bahu biasanya terjadi karena gerakan berulang dalam olahraga seperti tenis, renang, atau angkat beban. Masalah umum meliputi dislokasi, robekan rotator cuff, atau peradangan sendi.
Pencegahan:
- Hindari latihan berlebihan
- Lakukan penguatan otot bahu dan punggung atas
- Jaga postur tubuh selama olahraga
5. Shin Splints (Nyeri Tulang Kering)
Shin splints adalah rasa nyeri di bagian depan tulang kering, umumnya dialami pelari atau pejalan kaki yang tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan.
