Latihan kardio yang dilakukan terlebih dahulu dapat membakar kalori lebih efektif dan meningkatkan stamina sebelum melakukan latihan kekuatan.

Baca juga: Tes Duduk-Berdiri 30 Detik Bisa Ungkap Kondisi Kesehatan dan Risiko Penyakit

Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot

Jika fokus utama adalah membangun otot dan meningkatkan kekuatan, maka strength training harus didahulukan. Melakukan latihan kekuatan saat tubuh masih segar akan memungkinkan kamu mengangkat beban lebih maksimal dan melakukan teknik yang benar.

Kebugaran Umum dan Keseimbangan Tubuh

Untuk tujuan kebugaran umum, kamu bisa mengkombinasikan keduanya dengan urutan latihan bergantian sesuai kenyamanan. Misalnya, beberapa hari fokus pada strength training dan hari lainnya fokus pada kardio.

Tips Menggabungkan Kardio dan Strength Training

• Interval Training: Gabungkan latihan kardio dan strength training dalam sesi HIIT (High-Intensity Interval Training) untuk hasil maksimal dalam waktu singkat.
• Jeda Waktu: Jika melakukan keduanya dalam satu sesi, beri jeda istirahat yang cukup agar tidak kelelahan.
• Prioritaskan Tujuan: Sesuaikan durasi dan intensitas latihan dengan tujuan utama.

Latihan kardio dan strength training sama-sama penting dan saling melengkapi. Pilihan mana yang harus didahulukan sangat bergantung pada tujuan kebugaranmu. Untuk hasil terbaik, kombinasikan kedua jenis latihan ini dalam rutinitas mingguan dengan penyesuaian urutan sesuai kebutuhan. Dengan cara ini, kamu bisa mendapatkan manfaat optimal dari keduanya, baik untuk kesehatan jantung maupun kekuatan otot.