Tes Duduk-Berdiri 30 Detik Bisa Ungkap Kondisi Kesehatan dan Risiko Penyakit
Pergerakan sederhana seperti duduk dan berdiri dari kursi ternyata bisa mengungkap kondisi kesehatan secara menyeluruh.
Standar Jumlah Berdasarkan Usia
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) telah menetapkan nilai rata-rata yang dijadikan acuan:
- Usia 60–64 tahun: pria ≥14 kali, wanita ≥12 kali
- Usia 90–94 tahun: pria ≥7 kali, wanita ≥4 kali
Untuk usia lebih muda, belum ada standar baku. Namun, studi tahun 2022 di International Journal of Sports Physical Therapy menunjukkan orang usia 19–35 tahun rata-rata mampu menyelesaikan 33 kali dalam 30 detik.
Baca juga: Pentingnya Penanganan Cedera Atlet Agar Karier Tak Terancam
Penelitian lain di Swiss menunjukkan peserta usia 20–24 tahun mampu menyelesaikan 47–50 kali dalam satu menit. Individu dengan kebugaran tinggi bahkan mencapai 72 kali dalam 60 detik.
Deteksi Dini Berbagai Risiko
Hasil buruk dalam tes ini bisa menjadi sinyal awal adanya gangguan kesehatan, seperti masalah paru-paru, jantung, atau risiko komplikasi medis lainnya. Oleh karena itu, jika merasa kesulitan menyelesaikan tes, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Mudah Dilakukan di Rumah
Tes ini bisa dilakukan siapa saja di rumah dengan kursi datar dan stopwatch. Meskipun sederhana, manfaatnya besar dalam mendeteksi kondisi tubuh dan mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.
