Tips Sehat untuk Pekerja Malam: Tetap Bugar Meski Bergadang
Bekerja di malam hari memang bukan hal yang mudah, tetapi bukan berarti Anda harus mengorbankan kesehatan.
Sportcorner.id - Bekerja di malam hari memang menantang, apalagi jika harus dilakukan secara rutin seperti pada profesi perawat, satpam, karyawan pabrik, atau pekerja media.
Jam kerja malam bisa mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh), yang pada akhirnya berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Namun, bukan berarti pekerja malam tidak bisa hidup sehat. Berikut adalah tips-tips sehat untuk Anda yang bekerja malam hari.
1. Atur Pola Tidur yang Konsisten
Pekerja malam perlu mengganti waktu tidur utama mereka ke pagi atau siang hari. Kuncinya adalah tidur dengan jadwal yang konsisten setiap hari. Tidur minimal 6–8 jam sehari sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Baca juga: Kenapa Tidur Cukup Sama Pentingnya dengan Olahraga? Ini Penjelasannya
Gunakan tirai gelap, masker mata, atau penyumbat telinga agar tidur lebih nyenyak di siang hari.
2. Perhatikan Pola Makan
Makan makanan bergizi menjadi sangat penting saat bekerja malam. Hindari konsumsi makanan berat atau berminyak saat malam karena bisa membuat tubuh lemas dan mengganggu pencernaan.
